伍登华靶位训练
坐姿D把手横杠划船
自重深蹲+下到坐凳
泽奇深蹲
仰卧哑铃斜45度飞鸟+哑铃抱举
哑铃胸椎旋转
哑铃侧平举
斜板托臂垂直弯举
斜板杠铃片内收
膝盖对脚尖的错误和正确方式
挺髋深蹲
双钢线肩伸
绳索仰卧上拉
绳索交叉臂屈伸
绳索4件套
三角肌三剑客
三角肌超级组合
前束杠铃推举
龙门架坐姿拉力器夹胸
龙门架双钢线前平举
龙门架绳索后伸外旋举
龙门架绳索侧平举2
龙门架绳索侧平举
龙门架拉力器夹胸组合
龙门架钢线仰卧侧平举
龙门架钢线下压
龙门架钢线高脚杯深蹲
龙门架俯身钢线
颈前深蹲
颈后深蹲
脚的功能性训练
脚的功能力量的传递
肩胛功能训练
后束俯身杠铃片直升机
哈克深蹲
过山车
固定器械划船
固定器械单边侧坐推举
狗狗行走
弓箭步杠铃深蹲
高脚杯训练
俯身斜板哑铃划船
垫脚尖直腿硬拉
垫脚尖俯力挺身
倒蹬机股四头肌前部训练
倒蹬..股外侧头高点训练
弹力绳仰卧飞鸟+卧推
弹力绳侧平举
弹力绳+史密斯器卧推
单腿史密斯器深蹲
单臂钢线臂屈伸
ez杠铃斜板仰卧臂屈伸组合
请先 ！